نشرت مجلة “فام أكتويل” الفرنسية تقريرا تحدثت فيه عن حمية التنفس العميق، التي تعود جذورها إلى اليابان وتساعد على حسن التحكم في التنفس.
وقالت المجلة، في تقريرها الذي ترجمته “عربي21 لايت”، إن حمية التنفس الطويل من شأنها أن تساعد على خسارة الوزن. ويعد نظام التدريب 3-3-3 وساكوما ونظام التدريب 12-5-30 من التقنيات التي تساعد على إحداث تغيير جذري في شكل الجسم وتساعد على فقدان الوزن بسرعة.
ويشتمل هذا الروتين الرياضي على حركات وتمارين مختلفة. لكن طرقًا أخرى مثل “حمية التنفس الطويل” اليابانية تساهم في تخفيف الوزن دون بذل جهد كبير.
تحدث الممثل الياباني ميكي ريوسوكي عن “حمية التنفس الطويل” التي اكتشفها بالصدفة بينما كان يبحث عن طرق لتخفيف آلام ظهره. بعد تجربتها، أدرك أن وزنه انخفض. بفضل تمرين التنفس الجديد، يقول الممثل إنه فقد 13 رطلاً و12 سنتيمترا من محيط خصره في 6 أسابيع.
ما هو مبدأ حمية النفس الطويل؟
أوضحت المجلة أن “حمية التنفس الطويل” تقنية تنفس نشأت في اليابان تساعد على التحكم في النفس. للقيام بذلك، يجب عليك المراوحة بين مرحلة الشهيق والزفير. ووفقا لميكي ريوسوكي، فإن ممارسة “حمية التنفس الطويل” لمدة دقيقتين لمدة 5 دقائق كل يوم كافية لفقدان الوزن.
كيف تخسر وزنك عن طريق التنفس؟
يعزز التنفس فقدان الوزن لأنك تستنشق الأكسجين الذي يستهدف الدهون ويساعد على تفكيكها. تعزز هذه العملية عملية حرق الدهون. ومن الواضح أنه كلما تنفست أكثر، حرقت دهونا أكثر.
أشادت العديد من الدراسات بمزايا هذه التقنية في التنفس كجزء من فقدان الوزن. وفي هذا السياق، أجريت دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب في سنة 2010 شارك فيها أشخاص يعانون من السمنة المفرطة الذين طلب منهم العلماء القيام بتمارين التنفس.
ولاحظ الباحثون أنه “بعد تكرار التمارين لمدة شهر، سجل مرضى السمنة خسارة كبيرة في دهون الجسم، وهذا ما أثبت أن تمارين التنفس فعالة في إنقاص الوزن في حالة السمنة، وذلك يعود إلى تنظيم الجهاز العصبي وإفراز الهرمونات”.
ونبهت المجلة إلى أن اتباع حمية التنفس الطويل وحدها لن يحقق نتائج جيدة على مستوى خسارة الوزن. وحتى تكون فعالة، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة.
كيف تمارس “حمية التنفس الطويل”؟
لأداء تمرين التنفس الياباني، قف وضع قدمًا أمام الأخرى. حاول تركيز كل ثقلك على القدم الخلفية، ثم خذ نفسا لمدة 3 ثوان. أثناء الشهيق، يجب رفع الذراعين ووضعهما فوق الرأس. ثم أخرج الهواء من رئتيك بالزفير لمدة 7 ثوانٍ، وشدّ عضلات المعدة مع إنزال الذراعين ببطء.
موانع اتباع حمية التنفس الطويل؟
إن طريقة التنفس الياباني ليست مناسبة للجميع، حيث لا ينصح بها للمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والجهاز التنفسي، وخاصة مرضى الربو.
